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20161/19

ティップネス宝塚マスターズ水泳メニューを考える

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ブログご訪問ありがとうございます。オースディ横瀧です。

 

2月から新天地の宝塚に移住し、水泳の練習もティップネス宝塚になります。マスターズ登録もティップネス宝塚にしました。

 

というわけで5月のマスターズ水泳のシーズンにむけて2月から本格的に水泳練習です。

 

昨年からマラソンもはじめていて、あまり膝に負担をかけたくないので平泳ぎは泳がず、かわりにバタフライに挑戦しようと思います。

 

今年の目標は、50M自由形の自己ベストタイム更新と、50Mバタフライ出場、100M自由形(長水路)出場です。

 

【現在の記録】

50M自由形(短水路):29.81秒
(2015日本マスターズ水泳短水路大会)

 

50M自由形のタイム短縮は自己ベスト+15秒の45秒サークル50M*10本をこなせるようになれば多少は短縮できるはず。今は1分サークルが限界。バタフライはとにかくキック力をつける練習。100M自由形はLSD(ロング・スロウ・ディスタンス)トレーニングでスタミナUPで乗り切る。

 

そこで、スピードUPとスタミナUP、バタフライ修練メニューを意識したメニューを考えてみます。

 

【2月度水泳練習メニュー】

Up

100×2 2’00/IM

Kick

50×10 1’10 on-board kick/Fr

Pull

200×4 3’30/Fr

main (EN2: decreasing rest)

Swim/Fr

100×6 2’00 target time  1’40

(100×6 1’50 target time  1’40)余力次第・・・

Drill

25×12 ’45 Fly

TOTAL 3,000m 70分ぐらいのメニューです。

 

スプリント重視のときはメインスイムを50Mダッシュに変更かな。このメニューを完遂することを2月の目標にします。メインスイムがきついやろうなぁ・・・。

 

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